Így számolj le a túlzott önzőséggel!

Időnként bárki lehet önző, sőt, a mentális egészségünk alapja, hogy törődjünk magunkkal és figyeljünk az igényeinkre! Azonban, ha az esetek nagy részében csak magadra koncentrálsz és nem marad kapacitásod másokra, azt nagyon megsínylik a társas kapcsolataid.

Amikor egy kapcsolatban felborul a figyelem aránya és valamelyik fél úgy érzi, ő közel sem kap annyit (minőségi időt, odafordulást, megerősítést, stb.) mint a másik, akkor jogosan kezd el távolodni érzelmileg. Ha úgy érzed, te vagy az a fél, aki túlzásba viszi az önzőséget, érdemes megfontolnod a következőket!

Lássuk a lépéseket!

Elsőként figyeld meg, hogy milyen téren vagy önző!

• nem tudsz figyelmesen hallgatni, olyan nagy a közlési vágy benned?
• nem szívesen osztod meg az erőforrásaidat (pl. nehéz megkínálni másokat a sütidből)?
• nehezen szánsz időt másokra?
• türelmetlenné válsz, ha mások igényeiről, ötleteiről van szó?

Ha beazonosítottad, hogy mely területen vannak nehézségeid, máris tudod, hogy mire kell igazán koncentrálnod 😊

Következő lépésként gyakorold az aktív hallgatást és a jelenlétet!

• teljes figyelmeddel fordulj a másik felé
• tedd el a telefonodat, miközben beszélgettek
• időnként írj rá a számodra fontos emberekre

Ezek az apró lépések is képesek megerősíteni a kapcsolattal való elégedettséget, mindkét fél számára.

Gyakorold az empátiát!

• képzeld magad a másik helyébe
• kommunikálj többet, nyitottan
• a gondolatolvasás helyett légy kíváncsi a másik megélésére
• ossz meg te is dolgokatkoncentrálj a közös pontokra a különbségek helyett
• szélesítsd a látóköröd

Ismerd fel a kognitív torzításaidat!

• Az önzőség mögött gyakran áll az úgynevezett perszonalizáció. Ez az a jelenség, amikor magadra veszed azt is, ami nem személy szerint rólad szól (pl. ha a barátod rossz hangulatban van, személyes sértésnek élheted meg, holott vele történt valami)

• A másik fontos torzítás az alapvető attribúciós hiba. Ilyenkor hajlamosak vagyunk másokat hibáztatni a velük történt dolgokért, azt gondolva, hogy a személyiségük/jellemük miatt történnek velük ezek a dolgok. Érthető módon ebben a hitben empátia helyett inkább türelmetlenséget fogsz megélni.

Az önzőség csökkentésének előnyei:

• kiegyensúlyozottabb baráti kapcsolatok (nem lesznek egyoldalúak)
• magasabb önelfogadás
• nagyobb elégedettség az élettel
• alacsonyabb stressz (társas támasz, reziliencia miatt)