Kategória: Mentális egészség

3+1 gyakorlat a szezonális depresszió ellen

Évtizedek óta világszerte a szorongás és a depresszió különböző formái vezetik a mentális egészségek között a listát. Olyan gyakori problémákról van szó, hogy szinte garantált, hogy ha te magad nem is élted meg ezeket a nehézségeket, van olyan barátod vagy családtagod, aki küzd velük. Most a depresszió egyik specifikus formájának, a szezonális affektív zavarnak (szezonális […]

Így védekezz a szezonális depresszió ellen!

A szezonális depresszió egyik jelelgzetessége az enerváltság és a motivációvesztés. Különösen igaz ez a téli típusra. Márpedig a megküzdéshez energiára van szükségünk. A rendelkezésünkre álló mentális energiát úgy is elképzelhetjük, mintha zsetonok lennének. Amikor egy nehezebb helyzet jön velünk szembe, néhány zsetont fel kell használnunk, hogy tovább mehessünk. Ha kifogy a tartalékunk, hosszasabb időre is […]

A szezonális depresszió

A szezonális depresszió egy ismeretlen eredetű mentális probléma. Feltételezések szerint a kialakulásában szerepet játszanak a genetikai, életkori sajátosságok, valamint a szervezet kémiai egyensúlya. Az érintettek sokszor számolnak be a napok összemosódottságáról és a vánszorgó, súlyként rájuk nehezedő időről. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük , hogy kialakulásához a szervezet biológiai órájának (cirkadián ritmus) felborulása is […]

Hogyan hat a túlgondolás a döntéseinkre?

Tudtad?Az emberek átlagosan 35000 döntést hoznak naponta. Már az ébrenlét első pillanatától ingerek, információk árasztanak el minket, melyeket folyamatosan feldolgozunk és beépítünk a döntéshozási folyamatba. Ez a feladat már önmagában is fárasztó, hát még akkor, ha hajlamosak vagyunk a túlgondolásra! A legtöbben fontosnak tartjuk a tudatosságot döntéseink meghozása során, hiszen szeretnénk a „legjobb” megoldást megtalálni. […]

Susan Forward: Mérgező szülők

Hogy kik vagyunk és hogyan tudunk működni, azt alapvetően meghatározzák kapcsolataink. Különösen az érzékeny periódusokban (pl. kisgyermekkor, kamaszkor) hagyhatnak mély nyomot bennünk ezek a hatások, így nem meglepő, ha szinte minden önismereti utazás a szüleinkkel való kapcsolat felderítésével kezdődik. Susan Forward könyve nagyszerű társunk lehet ezen az úton, akkor is, ha kiegyensúlyozott kapcsolat fűz szüleinkhez, […]

Lukács Liza: Hogyan szeretsz?

Talán ​már többször feltettük magunknak a kérdést: mi lehet az oka annak, hogy életünk során újra meg újra visszaköszönnek ugyanazok a kapcsolati nehézségek? A válasz az, hogy a gyermekként kialakított kötődési mintáink alapvetően meghatározzák választásainkat és viselkedésünket.  A kötődés (kapcsolódás) alapvető emberi igény, hiszen kapcsolatainkon keresztül elégíthetjük ki érzelmi szükségleteinket. Például az elfogadás, a biztonság […]

Csak rá gondolok… ez normális?

Folyton ő jár az eszedben és alig tudod a gondolataidat másfelé terelni? Nem alszol, nem eszel, csak rá gondolsz?Lehet, hogy éppen elvakít a szerelem és nem is zavar, hogy ennyire elkalandoznak a gondolataid. Ha így van, élvezd ki, hiszen ez a szakasz is elmúlik idővel 😊 Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem pozitív érzelmek, sokkal inkább aggodalom […]

Ismerd fel a toxikus pozitivitást!

Az optimizmus egy igazán fontos megküzdési erőforrás, azonban túlzott mértékben káros is lehet. Ha azt tapasztalod, hogy valaki (vagy éppen te magad) folyton a dolgok fényes oldalát igyekszik megragadni és a panaszaidra zsigerből „de legalább…” kezdetű mondatokkal reagál, valószínűleg már toxikus szinten optimista. A mérgező pozitivitás gyakorlatilag a boldogság és más pozitív érzések túláltalánosítása nem hatékony módon. […]

Miért fontos az önismeret?

Biztosan számos helyen találkoztál már ezzel a kissé megfoghatatlan és lassacskán elcsépelt kifejezéssel, de ha meg kellene magyarázni, hogy mit is jelent pontosan az önismeret, hosszan keresnéd a megfelelő szavakat. Sokan vagyunk így ezzel 😊 Az önismeret leginkább szó szerint magyarázható meg: önmagunk ismerete. Nem jelent mást, mint tisztában lenne a tulajdonságainkkal, értékeinkkel, azokkal a […]