Így számolj le a túlzott önzőséggel!

Így számolj le a túlzott önzőséggel!

Időnként bárki lehet önző, sőt, a mentális egészségünk alapja, hogy törődjünk magunkkal és figyeljünk az igényeinkre! Azonban, ha az esetek nagy részében csak magadra koncentrálsz és nem marad kapacitásod másokra, azt nagyon megsínylik a társas kapcsolataid.

Amikor egy kapcsolatban felborul a figyelem aránya és valamelyik fél úgy érzi, ő közel sem kap annyit (minőségi időt, odafordulást, megerősítést, stb.) mint a másik, akkor jogosan kezd el távolodni érzelmileg. Ha úgy érzed, te vagy az a fél, aki túlzásba viszi az önzőséget, érdemes megfontolnod a következőket!

Lássuk a lépéseket!

Elsőként figyeld meg, hogy milyen téren vagy önző!

  • nem tudsz figyelmesen hallgatni, olyan nagy a közlési vágy benned?
  • nem szívesen osztod meg az erőforrásaidat (pl. nehéz megkínálni másokat a sütidből)?
  • nehezen szánsz időt másokra?
  • türelmetlenné válsz, ha mások igényeiről, ötleteiről van szó?

Ha beazonosítottad, hogy mely területen vannak nehézségeid, máris tudod, hogy mire kell igazán koncentrálnod 😊

Következő lépésként gyakorold az aktív hallgatást és a jelenlétet!

  • teljes figyelmeddel fordulj a másik felé
  • tedd el a telefonodat, miközben beszélgettek
  • időnként írj rá a számodra fontos emberekre

Ezek az apró lépések is képesek megerősíteni a kapcsolattal való elégedettséget, mindkét fél számára.

Gyakorold az empátiát!

  • képzeld magad a másik helyébe
  • kommunikálj többet, nyitottan
  • a gondolatolvasás helyett légy kíváncsi a másik megélésére
  • ossz meg te is dolgokatkoncentrálj a közös pontokra a különbségek helyett
  • szélesítsd a látóköröd

Ismerd fel a kognitív torzításaidat!

  • Az önzőség mögött gyakran áll az úgynevezett perszonalizáció. Ez az a jelenség, amikor magadra veszed azt is, ami nem személy szerint rólad szól (pl. ha a barátod rossz hangulatban van, személyes sértésnek élheted meg, holott vele történt valami)
  • A másik fontos torzítás az alapvető attribúciós hiba. Ilyenkor hajlamosak vagyunk másokat hibáztatni a velük történt dolgokért, azt gondolva, hogy a személyiségük/jellemük miatt történnek velük ezek a dolgok. Érthető módon ebben a hitben empátia helyett inkább türelmetlenséget fogsz megélni.

Az önzőség csökkentésének előnyei:

  • kiegyensúlyozottabb baráti kapcsolatok (nem lesznek egyoldalúak)
  • magasabb önelfogadás
  • nagyobb elégedettség az élettel
  • alacsonyabb stressz (társas támasz, reziliencia miatt)

Vélemény, hozzászólás?